Парҳези қатъии аз даст додани вазн як роҳи зуд халос шудан аз вазни зиёдатӣ бо ҳисоби бисёр маҳдудиятҳои парҳезӣ ва мавҷудияти ҳисси доимии гуруснагӣ мебошад.
Одамоне, ки қарор медиҳанд, ки ҳангоми парҳези қатъӣ вазни худро гум кунанд, бояд аз ҷиҳати рӯҳӣ ва ҷисмонӣ омода бошанд, пас онҳо метавонанд натиҷаи дилхоҳи аз даст додани вазн ба даст оранд.
Парҳези қатъӣ барои аз даст додани вазн
Дар ҷустуҷӯи бадани зебо, бисёр одамон парҳезҳои қатъиро барои аз даст додани вазн зуд бартарӣ медиҳанд. Парҳезҳо ваъда медиҳанд, ки дар як муддати кӯтоҳ миқдори зиёди килограммро аз даст медиҳанд. Давраи талафоти вазнин метавонад аз якчанд рӯз то якчанд ҳафта давом кунад.
Дар парҳез маҳдудиятҳои зиёд мавҷуданд ва миқдори хӯрокҳои иҷозатдодашуда ва манъшуда аз давомнокии худи парҳез вобаста аст.
Қоидаҳо ва принсипҳои умумӣ
Агар ҳадаф аз якчанд рӯз ё ҳафтаҳо халос шудан аз фунтҳои иловагӣ бошад, шумо бояд ба риояи принсипҳо ва қоидаҳо омода бошед. Дар акси ҳол, ҳеҷ таъсире нахоҳад буд.
Принсипҳо ва қоидаҳои умумии ҳама парҳезҳои сахт:
- Дар як рӯз се маротиба хӯрок хӯрдан, хӯрокхӯрӣ нест.
- Ҳаҷми қисмҳои муқарраршударо ҳатто 10 грамм зиёд кардан манъ аст.
- Хӯрокҳои дар меню нишондодашударо дигарҳо иваз кардан ва аз нав тартиб додан мумкин нест.
- Дар як рӯз аз 1, 5 то 2 литр об нӯшед.
- Калорияҳо дар як рӯз набояд аз 1000 адад зиёд бошад.
- Хӯроки шом 3 соат пеш аз хоб, на дертар.
- Рад кардани фаъолияти ҷисмонӣ.
- Хамаи таомхо бояд худатон тайёр карда шаванд, хурок хурдан дар чойхои хуроки умумй манъ аст.
- Вақти кофӣ барои хоб на камтар аз 8 соат аст.
- Истеъмоли иловагии комплексҳои витамину минералиро ҷорӣ кунед.
- Бо қабули доруҳо якҷоя накунед.
Парҳези сахттарин моно-ғизоро дар бар мегирад, вақте ки парҳез танҳо аз як маҳсулот иборат аст, ки на бештар аз 3 рӯз давом мекунад.
Агар шумо парҳези қатъии 2 ҳафта ё бештар аз он дошта бошед, пеш аз оғоз кардан ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.
Гайринишондод
Ҳангоми мавҷудияти патологияҳо ва бемориҳои муайян риоя кардани парҳези қатъӣ қатъиян манъ аст.
Рӯйхати муқобил:
- бемориҳои рӯдаи меъда;
- ихтилоли кори системаи эндокринӣ;
- мавҷудияти неоплазмаҳои онкологӣ дар бадан;
- норасоии гурда, ҷигар;
- ихтилоли кори дил ва системаи рагҳо;
- вайроншавии кори гурда;
- гиповитаминоз;
- камхунӣ;
- бемориҳои шадиди вирусӣ ва сироятӣ;
- ҳомиладорӣ ва синамаконӣ.
Маҳсулоти тасдиқшуда
Бо парҳези қатъӣ иҷозат дода мешавад, ки хӯрокҳоро бо миқдори ҳадди ақали калория, маҷмӯи дурусти равғанҳо, сафедаҳо ва карбогидратҳо бихӯред.
Маҳсулоти иҷозатдодашуда иборатанд аз:
- гӯшти мурғ - мурғ, мурғ;
- моҳии лоғар;
- мева ва сабзавот, ки крахмал надоранд;
- маҳсулоти ширии ферментшудаи дорои ҳадди ақали равған - кефир, йогурт, панир, косибӣ;
- моеъҳо:
- оби тозашуда, ҷӯшонидашуда ё минералӣ бе газ
- чой сабз бе шакар;
- чой сиёҳ бе шакар - 1 пиёла дар як рӯз.
Маҳсулоти манъшуда
Риояи парҳези қатъии парҳез рад кардани инҳоро талаб мекунад:
- хӯрокҳои равғанӣ ва пухта;
- бодиринг, маринадҳо, консервҳо,
- шириниҳо, қаннодӣ;
- гӯшти равғанӣ ва моҳӣ;
- меваҳо - банан, ангур;
- сабзавот - картошка ва ғайра, ки крахмал доранд;
- маҳсулоти ширӣ бо миқдори зиёди равған;
- ҳама гуна ҳанут;
- моеъҳо:
- нӯшокиҳои газдор;
- машрубот;
- қаҳва.
Хусусиятҳои парҳез
Барои он ки парҳези қатъӣ натиҷаи интизорӣ диҳад, на танҳо маҳсулоти дурустро барои меню интихоб кардан, балки онҳоро дуруст пухтан ва истеъмол кардан лозим аст:
- Сабзавот ва гӯштро ҳатто бе истифодаи равғани растанӣ пухтан мумкин нест.
- Хӯроки пухта манъ аст.
- Дар давраи парҳезӣ майонез, сметана ва дигар маҳсулоти маъмулии салат истифода намешаванд.
- Миқдори ками равғани зайтун ё шарбати лимӯ иҷозат дода мешавад.
- Намак комилан тавсия дода мешавад, ки рад кунад. Агар ин кор осон набошад, миқдори намак бояд ба қадри имкон маҳдуд карда шавад.
- Йогурти табииро бидуни иловаҳо истифода баред. Панири косибӣ - дар шакли хушк ё бо йогурт, бе шакар иловашуда.
Шумо чӣ қадар метавонед партоед?
Самаранокии парҳез аз намуд ва давомнокии он вобаста аст:
- Бо давомнокии парҳези 2-ҳафта, шумо метавонед вазни 14 кг гум кунед.
- Дар давоми 7 рӯз, тақрибан 5 кг вазни зиёдатӣ аз байн меравад.
- Дар як моҳ шумо метавонед 15 кг ва бештар аз он лоғар шавед.
- Монопарҳезҳо то 3 рӯз аз 3 то 5 кг сабук мекунанд.
Фаҳмидани он муҳим аст, ки натиҷаи парҳез аз вазни ибтидоӣ ва риояи ҳама қоидаҳо ва тавсияҳо вобаста аст.
Парҳезҳои сахттарин барои талафоти вазн
Қоидаи асосӣ, ки ба шумо барои зуд аз даст додани вазн ва зарар нарасонидани бадан кӯмак мекунад, ин аст, ки парҳез ҳар қадар сахттар бошад, давомнокии он кӯтоҳтар аст.
Агар парҳез барои 3 рӯз пешбинӣ шуда бошад, онро дароз кардан мумкин нест, ин метавонад боиси мушкилоти саломатӣ гардад.
Дар бораи кефир
Ин моно-парҳез 3 рӯз давом мекунад. Дар натиҷа аз 1 то 4 кг талаф мешавад.
Принсип ин аст, ки барои 3 рӯз танҳо кефири дорои миқдори ками равған истеъмол карда шавад. Миқдори шабонарӯзии 1, 5 литр нӯшокии ширӣ мебошад. Илова ба кефир, шумо метавонед об бинӯшед, аммо оби минералӣ не.
Шумо бояд ба парҳез дуруст омода шавед. Чанд рӯз пеш аз оғози он тавсия дода мешавад, ки тадриҷан маҳсулотро бо кефир иваз кунед. Хуруҷ аз парҳез бояд ҳамвор бошад.
Дар болои об
Парҳези об як реҷаи хеле шадиди талафоти вазн мебошад, ки ба моно-парҳезҳо алоқаманд аст. Давомнокӣ - на бештар аз 2 рӯз. Дар натиҷа аз 2 то 4 кг вазн кам мешавад. Хулоса танҳо оби нӯшокӣ аст.
Муҳим аст, ки парҳезро дуруст ворид кунед, тадриҷан аз маҳсулот даст кашед ва аз он дуруст хориҷ шавед.
Дар давоми 2 рӯз, таъсири тараф метавонад ба амал ояд:
- дарди дил;
- хастагӣ ва хоболудӣ;
- дарди сар;
- дарунравї.
Нӯшидан
Хӯроки парҳезӣ бояд танҳо моеъ бошад. Давомнокӣ - 3 рӯз, натиҷа - минуси 5 кг.
Илова бар ин, ҳангоми аз даст додани вазн, бадан аз моддаҳои заҳролуд тоза карда мешавад.
Принсипи парҳез 200 мл моеъ дар ҳар 2 соат аст. Ба шумо иҷозат дода мешавад, ки дар байни хӯрок об нӯшед.
Хӯрокҳои иҷозатдодашуда:
- шўрбоҳо - сабзавот, моҳӣ ва гӯшт;
- маҳсулоти ширии камравған;
- decoctions фитотерапия.
Ҳама гуна ғизои сахт истисно карда мешавад.
Ҳадди ақал 1 соат пеш аз хоб хӯрок хӯрдан ба варамҳо мусоидат мекунад.
Хуруҷ аз парҳез дароз аст - 6 рӯз. Шумо бояд бо ғалладонагиҳои моеъ оғоз кунед, тадриҷан мева ва сабзавотро ба меню баргардонед.
Гӯшт ва моҳӣ дар охир ворид карда мешаванд. Дар давоми 6 рӯз, хӯроки шом бояд аз хӯрокҳои моеъ иборат бошад.
5 tablespoons
Парҳез барои онҳое, ки иштиҳои худро идора карда наметавонанд, тавсия дода мешавад. Мақсад кам кардани ҳаҷми меъда, суръатбахшии мубодилаи моддаҳо мебошад.
Қоидаҳо:
- ҳаҷми ҳар як табақ 5 tbsp аст. л. ё аз 150 то 200 мл;
- хӯрок - ҳар 3 соат;
- миқдори моеъ дар як рӯз - 1, 5 л;
- таомҳоро бо ҷӯшондан, пухтан, буғ кардан ё буғ кардан тайёр мекунанд.
Давомнокӣ - то 7 рӯз. Натиҷаи аз даст додани вазн аз 2 то 5 кг аст.
Менюи рӯз:
- наҳорӣ - мюсли, як пиёла қаҳва бе шакар;
- субҳона дуюм - помидор ё ягон мева;
- хӯроки нисфирӯзӣ - гов бо сабзавот;
- газаки нисфирӯзӣ - хӯриш сабзавоти намакин бо равғани зағир, ё иловаро мева;
- хӯроки шом - панир, косибӣ бе фарбеҳ;
- пеш аз хоб - кефири камравған.
Барои баланд бардоштани таъсир, шумо метавонед варзиш кунед. Борҳо бояд мӯътадил ва нарм бошанд.
6 гулбарг
Диетологҳо ин усули раҳоӣ аз вазни зиёдатиро самараноктарин медонанд.
Парҳез ба таври бозӣ сурат мегирад. Шумо бояд гулеро бо 6 гулбарг кашед. Дар бораи ҳар кадоме номи моно-диетаро нависед. Дар охири рӯз, агар шумо ҳама чизро иҷро карда тавонед, варақро пора кунед.
рӯзҳои парҳезӣ
- рӯзи аввал моҳӣ аст;
- рӯзи дуюм - сабзавот;
- рӯзи сеюм - мурғ;
- рӯзи чорум - ғалладонагиҳо;
- рузи панчум — творог.
- рӯзи шашум мева аст.
Рӯзҳоро тағир додан мумкин нест.
Меню
| хӯрок | Моҳӣ | Сабзавот | Чӯҷа | Ғалладонагӣ | Курт | Мева |
| Субҳона | Пикперч судак ё филеи хек | Сабзӣ зављааш бо шалғам | Фили судак | Шӯлаи дар об | Шиша йогурт | 2 себ сабз, қаҳва |
| 2 субҳона | Фили моҳии пухта ва кабудӣ | Пюре аз картошка ва гулкарам | Синаи пухта бо наботот | Пӯсти гречиха | Як шиша шир | 1 банан ё 1 шафтолу |
| Хӯроки шом | Гӯш ва баҳрӣ | Шӯрбои сабзавот | Шӯрбои гӯшт бо наботот | Биринҷ дар об ҷӯшонида шудааст | Қисми панир, косибӣ 5% | 1 афлесун ва як кафи хурди ангур |
| чойи нисфирузй | Моҳии пухта бо гиёҳҳо | Сабзӣ ва лаблабуи буғӣ | мурғ судак | Пӯсти ҷав | Як шиша кефир | 3 киви хурд |
| Хӯроки шом | Порае аз филеи моҳӣ пухта | Омехтаи сабзавот | шўрбо ва пиёла чой | Пӯсти ҷуворимакка | Қисми панир, косибӣ | 2 себ |
Шумо метавонед аз 3 то 6 кг вазни худро гум кунед.
Парҳези хеле сахт - минуси 10 кг дар як ҳафта
Парҳез ба шумо имкон медиҳад, ки дар давоми 7 рӯз аз 10 кг ва бештар аз он халос шавед. Хусусияти парҳези парҳезӣ андозаи ҳадди ақали қисмҳо, меню ночиз аст ва дар интихоби маҳсулот маҳдудиятҳои зиёд мавҷуданд.
Хӯрок - 3 бор дар як рӯз, газакҳо истисно карда мешаванд. Барои наҳорӣ ва шом, андозаи порция 1 стакан, миқдори умумии хӯрок барои хӯроки нисфирӯзӣ 250 г аст.
Душанбе
- наҳорӣ - шарбати себ ва афлесун;
- хӯроки нисфирӯзӣ - мурғ судак бо хӯриш сабзавот;
- хӯроки шом - компот.
сешанбе
- субҳ - шарбати себ ва шафтолу;
- хӯроки нисфирӯзӣ - як пораи гӯсола судак ва сабзавот;
- шом - Клубничка.
Чоршанбе
- наҳорӣ - шарбати себ;
- хӯроки нисфирӯзӣ - филе моҳӣ (судак), хӯриш карам;
- шом - гелос.
Панҷшанбе
- субҳ - шарбати кабуд;
- хӯроки нисфирӯзӣ - котлет мурғ бо лаблабу судак;
- хӯроки шом - компот.
Ҷумъа
- субҳ - шарбати гелос;
- барои хӯроки нисфирӯзӣ - гӯшти мурғ бо наботот;
- барои хӯроки нисфирӯзӣ - малина.
шанбе
- наҳорӣ - шарбати афлесун;
- хӯроки нисфирӯзӣ - як пораи гӯсола судак ва брокколи.
- шом - чой сабз бо илова намудани буттамева.
якшанбе
- субҳ - шарбати грейпфрут;
- барои хӯроки нисфирӯзӣ - филе мурғ судак ва иловаро сабзавот;
- хӯроки шом - компот.
Ҳангоми парҳез тавсия дода мешавад, ки аз фаъолияти ҷисмонӣ даст кашед ё бо машқҳои мӯътадил машғул шавед.
Парҳези Ҷопон
Давомнокӣ - 14 рӯз, натиҷа - минуси 15 кг. Бартарии парҳез дар он аст, ки вазн дар муддати тӯлонӣ нигоҳ дошта шавад.
Принсип маҳдуд кардани карбогидратҳо мебошад, манбаи ягонаи онҳо танҳо нони ҷавдор буда метавонад.
Рӯзи аввал
- наҳорӣ - қаҳва "Americano" бе шакар;
- хӯроки нисфирӯзӣ - карами судак - 200 г, 2 тухм судак, як шиша афшураи помидор;
- хӯроки нисфирӯзӣ - моҳии пухта - 200 г.
Рӯзи дуюм
- наҳорӣ - як пиёла қаҳваи талх, 2 орди ҷавдор;
- хӯроки нисфирӯзӣ - моҳии судак - 200 г, карам пухта - 150 г;
- хӯроки шом - гӯшти сурх пухта - 100 г, 1 стакан кефир.
Рӯзи сеюм
- наҳорӣ ҳамон рӯзи гузашта аст;
- хӯроки нисфирӯзӣ - каду судак ё сабзӣ - 200 г.
- хӯроки шом - хӯриш аз 2 тухм, карам ва гӯшти гов судак - 200 г.
Рӯзи 4, 5 ва 9
- наҳорӣ - қаҳва ва 150 г сабзӣ зављааш;
- хӯроки нисфирӯзӣ - моҳӣ судак - 200 г, шарбати помидор;
- хӯроки нисфирӯзӣ - мева - 200 г.
Рӯзи 6 ва 8
- наҳорӣ - "Americano";
- хӯроки нисфирӯзӣ - хӯриш филе мурғ судак - 300 г, карам ва сабзӣ 100 г ҳар як.
- хӯроки шом - 2 тухм сахт судак, сабзӣ хурд.
Рӯзи 7
- наҳорӣ - чой сабз бе шакар ва асал;
- хӯроки нисфирӯзӣ - мурғ пухта - 200 г, 2 себ сабз;
- хӯроки шом - моҳии судак - 200 г ва як хоке буттамева.
Рӯзи 10
- наҳорӣ - қаҳваи талх;
- хӯроки нисфирӯзӣ - хӯриш сабзӣ - 200 г ва 1 тухм;
- хӯроки нисфирӯзӣ - мева - 200 г.
Рӯзи 11
- наҳорӣ - қаҳва, 2 буридаи нони ҷавдор;
- хӯроки нисфирӯзӣ - zucchini пухта дар фолгаи, намакин бо равған;
- хӯроки шом - гов судак - 200 г, карам 150 г, 2 тухм судак.
12 ва 14 руз
- наҳорӣ - қаҳва;
- хӯроки нисфирӯзӣ - моҳӣ судак - 200 г ва хӯриш карам;
- хӯроки шом - гӯшти гов - 100 г ва 1 стакан кефир.
рӯзи 13
- наҳорӣ - қаҳва "Americano";
- хӯроки нисфирӯзӣ - шарбати помидор, карами пухта - 150 г, 2 тухм.
- хӯроки шом - моҳии судак 200 г.
Камбудиҳои парҳез
- гуруснагии доимӣ;
- сустӣ;
- чарх задани сар ва хоболудӣ.
Дар давоми парҳез ва 1 моҳ пас аз ба итмом расидани он, шумо бояд маҷмӯи витаминҳо ва минералҳоро гиред. Мазмуни ҳадди ақали калорияи парҳез метавонад ба саломатӣ таъсири манфӣ расонад.
Гуруснанишинӣ - як роҳи аз даст додани вазн ва на танҳо
Рӯзадории пурра имкони аз даст додани якчанд килограмм дар давоми чанд рӯз ва бештар аст.
Рӯзаи фосилавӣ ба бадан таъсири судманд мерасонад:
- ба суръатбахшии метаболизм мусоидат мекунад;
- моддаҳои заҳролудро хориҷ мекунад;
- рӯдаҳоро тоза мекунад;
- ба ҷавонгардонии бадан мусоидат мекунад - равандҳои барқарорсозӣ дар сатҳи ҳуҷайра оғоз мешаванд, намуди пӯст беҳтар мешавад.
Тавсия дода мешавад, ки рӯзадорӣ аз рӯзи 1 оғоз шавад. Ќайд кардан зарур аст, ки ба он дуруст дохил ва баромадан, тадриҷан омода намудани бадан.
Давомнокии максималии рӯзае, ки фоидаовар аст, 7 рӯз аст.
Хулоса ва тавсияҳо
Парҳезҳои қатъии маҳдудкунандаи парҳезӣ барои аз 2 то 10 кг дар як муддати кӯтоҳ аз даст рафтан кӯмак мекунанд.
Қоидаи муҳим ин аст, ки агар шумо худро бадтар ҳис кунед, парҳез бояд фавран қатъ карда шавад ва тадриҷан ба парҳези муқаррарӣ баргардад.
Агар шумо аз гуруснагии шадид азоб кашед, тавсия дода мешавад, ки як пиёла обро бо шарбати лимӯ бинӯшед.
Дар охири парҳез, шумо бояд ғизои дуруст ва машқро риоя кунед.